2022迎新 | 家长慕课第九期：自我发展与自我支持

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第九期：自我发展与自我支持

主讲人：心理与行为科学系 叶艳

各位新生家长：大家好！

很长时间以来，中国式的家庭生活一般都是围绕孩子展开，父母更多时间都在履行作为家长的职责。孩子离家上大学后，家长会有更多机会关注自己和伴侣。因此，接下来的两讲侧重讲述家长的自我发展和夫妻关系。

各位家长多数处于成年中期。40-65岁这个年龄区间的人，被称为“三明治一代”，即“一边抚养孩子，一边照顾年迈的父母。”

一、中年状况

中年时期的特点是多种角色复杂交互，是功能（如职业发展）与危机的高发期。家长往往担任着多重角色，承担着多种照护责任，在职场上位于前浪和后浪的冲击中间，需要尽力协调生活和工作。

生活转换：在这个阶段,家长已经或者正在经历一些大的变化，例如婚姻状态，工作状况等。

挑战：中年的职责重大，家长很难在多个角色中达到平衡，也因此面临很多挑战。多数时间生活在矛盾、冲突和压力之下，容易出现睡眠问题和心理困扰。同时，身体功能在渐渐衰退，长辈们在变老，照护责任和疾病等则会增加花销。

机会: 在中年，职业发展和工资待遇达到巅峰，在处理人际关系方面游刃有余，具备丰富的情绪调节经验和生活智慧。

在整个中年发展过程中，家长在家庭、工作和社区中承担着重要角色，对儿童、青少年和老年人负有广泛的责任。因此，中年也被称为社会的中坚力量，是联结几代人的桥梁。学者普遍认为，整个社会的幸福和稳定在很大程度上取决于中年人在其人生阶段的发展程度。

二、父母角色：孩子长大成人的岁月

上文我们提到，中年是一个面临很多转换的时期。当孩子离开家上大学，步入成年，父母与孩子之间出现新的互动模式。

与各位家长成长的时代相比，现在的子女受教育时间更长，进入职场和婚姻的时间更晚，浙大的学生也多数选择继续深造，在学校里面临的机会和压力要比同龄人多。他们会面临专业、职业、人际关系和亲密关系的困扰。在这些转变中，他们将父母视为依靠的臂膀，将家视为安全的港湾。

对于各位父母，往往最重要的也是子女的成就和幸福。心理学家ERIKSON发现，成年中期，许多父母继续在孩子的成就上建立自己的身份。美国一项针对父母的全国调查发现，86% 的父母将孩子称为快乐的源泉，并追随孩子的成就。

上大学后，父母承担直接育儿的责任逐渐减少，彼此的关联却依然紧密。父母们要为成年时期的孩子提供坚实的保障，为孩子的前程护航。

三、自我支持

中年是一个忙碌的时期，既要考虑自己的发展，还需要贡献资源来改善年轻人的生活质量。当需要向无数方向前进时，自我管理和自我照顾便成为重中之重。

1.接纳自己的局限，尊重自己的存在

人并非白璧无瑕，我们作为父母、作为子女，有自己的局限，我们不是完美无缺的。在人生经历中，你可能意识到自己在某些方面处于弱势，而在后半生很难去弥补。当我们意识到这些缺憾时，说明我们在向成为一个更好的人而反思和努力。这一点就值得尊重。

“美丽会羞辱丑陋，强壮会让弱小羞愧，死亡会嘲笑生存，而理想化的完美则会让所有人自愧不如”。当我们意识到自己的缺憾和局限时，我们需要做的是看到和接纳自己的局限性，尊重自己的存在，而不是去试图扭曲自己。

2.像照顾孩子一样照顾自己

好好照顾自己并不意味躺平和放任。大家在抚养孩子时，希望孩子身体健康，学识渊博，道德高尚等等。所以在日常生活中，你会督促孩子刷牙少吃糖，多运动，拒绝垃圾食品，多学习少沉溺游戏等等。如果为了孩子好而要求孩子做到这些，那为什么可以接受自己躺平呢？

因此，当你有时间和精力时，想想如何锻炼自己的体魄，拓宽学识。当你感觉疲倦或者虚弱的时候，想想如何使自己放松下来。

3.保护个人空间，避免承受不属于自己的压力

大家承担了很多责任和角色，照顾父母、抚养孩子、维持人际关系等已经付出了很多智力、情感和身体资源。中年人的一个常态是疲于奔命，几乎没有自己的时间和空间。

父母有很多责任要承担，因此要清楚自己的精力应该放在哪些地方，明确自己的目标和原则，就不会围绕着其他人转而不知所谓。家长需要设定一个界限，控制花在其他人身上的时间和精力。当你感觉到为其他人付出太多而感到疲惫不堪时，需要反思是不是替其他人承受了太多压力。

即使你精力充沛，也不要压榨自己，而是为自己留一些个人空间。很多人成为父母之后，属于自己的时间所剩无几。但即便是这样，他们可能还在为其他人的事情而烦恼。

结

束

语

在成年中期，大家可能一直在为他人奔波。桌上好菜好饭给孩子、父母、朋友和客人，剩饭剩菜留给自己。子女进入大学独立后，是时候想一想怎么支持和照顾自己了。

蓝田学园心理健康教育中心

文案 | 叶艳

排版 | 金文昱

责任编辑 | 黄子瑶